co przed treningiem

[...] puscilo, ale czuje sie tez tak jakby ktos mnie poobijal kijem od miotly %-) Nastepna wizyta dopiero za tydzien, ale za to w weekend Natasha bedzie na mnie cwiczyla punkty spustowe, wiec bede plakac z bolu przy pasmie biodrowo-piszczelowym %-) Do konca dnia zbieram sily przed jutrzejszym treningiem i interwalem, ktory na mnie czeka @-) :))

rion10 - przed kazdym treningiem musze sie skupiac na tym zeby moje barki i lopatki byly dobrze ulozone - przez to ze mam wade postawy i od jakiegos czasu nie robilam cwiczen wzmacniajacych plecy, wada wrocila przez co w niektorych cwiczeniach mam problem z poprawna postawa. trakcja barkow ma na celu poprawe mobilnosci stawu barkowego przez co [...]

[...] na plecach na wysokosci lopatek za glowa masz sztange, ktora po polozeniu sie na rollerze probujesz dotknac palcami, jak juz dotkniesz to chwile trzymasz i puszczasz i tak powtarzasz kilka razy. jak robilam to przed kaxdym treningiem w polaczeniu z rozpietkami, plecy mialam proste, zaniedbalam to mocno ostatnio i znowu jestem garbata :-)

[...] to ilość posiłków, polecacie 5 w odstępach max. 3 godz. Czyli przekładając na moje mozliwości, pierwszy posiłek 9 potem 12,15,18,21 ostatni. Spać chodzę późno, na pewno nie przed 24. Rozumiem,ze najlepiej jesli podzielę ilość białka na 5 części wychodzi mi 200:5= 40g na posiłek. I teraz dwa pytania.Z jednej strony czytałam,żeby jeść tłuszczu [...]

[...] zastąpić całkowicie posiłku, chodzi mi syt. jak w poście Si2uiel do którego skierował mnie Seewy, czyli : " Przed treniniem jemy standardowy posilek 1,5 godz. przed, po czym trening lub 2-1,5 godz. przed zajeciami normalny posilek i dodatkowo serwatka 0,5 godz wczesniej. " Zakładam, że białko tego typu nie stanie się [...]

hmm dzisiaj byla....hmm no trudno to nazwac treningiem ale byla klatka przetrenowalem sie sila idzie w dol jestem zajechany , od jutra zwiekszam dawke przed treningowa x2 czyli bedzie taka jak powinna i klatke zrobie jeszcze raz np w sobote i ten tydzien jest ostatnim tygodniem cyklu zobacze jak skoncze ta puche KO mam nadzieje ze w tym tygodniu [...]

[...] ciąg i suwnica w złej kolejności - na początku powinien być?), czy może coś z gotowych wziąć lepiej? POMÓŹCIE To ten nowy trening. Trener zdążył mnie nauczyć martwego ciągu przed odejściem, technikę ćwiczeń mogę sobie sprawdzić z pomocą wujka google, ale co do kolejności, to sama sobie nie poradzę: 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. [...]

[...] obudzeniu jest wypicie 30g WPC, to po jakim czasie opuszcza ono całkiem żołądek? I jak się ma to do Storma. W końcu to kreatyna, więc powinno się pić na pusty żółądek - pić przed białkiem, jakiś czas po białku czy nie zaprzątać sobie tym głowy i wypić razem? I druga sprawa - pobudka po 6h snu, wypicie białka, dospanie 2h. W jednym z filmów TV [...]

[...] Teraz 5-6 posiłków to standard, dużo białko(zwierzęcego i roślinnego) i węgli , o tłuszczach nie zapominam bo lubię Nie brałem żadnych supli od marca-kwietnia 2009 roku (przed maturą ) ) . teraz zamierzam jakiś cykl na zwykłej krecie skleić, mam nadzieje że się uda. Gen jak gen , liczy się ciężka praca. Wiem że ją wykonuje i są tego jakieś [...]

[...] – 2 serie rozgrzewkowe + 4 serie 12/12/12/12 Wykroki z hantlami – 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie 24/24/24/24 Wspięcia na palcach stojąc – 4 serie 30/30/30/30 Oczywiście przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki na orbitreku oraz rozciąganie i przed każdą serią właściwa robię rozgrzewkę z mniejszym ciężarem. A co do diety to: [...]

[...] po różnych zakamarkach w ciele. Jeżeli miałeś ciężki dzień z solidnym treningiem, to te węgle - przynajmniej w części - posłużą do syntezy białek i regeneracji. Jeżeli nie, to Twoja redukcja znacznie zwolni. Traktuj owoce jako poważne źródło węgli, czyli z dużą podejrzliwością. Jedz je, ale raczej nie przed snem. Taka moja mała rada :-)

Witam, Robię ten trening już 6 tygodni ( ćwicze go 2 razy w tygodniu ). Oprócz tego ćwiczę inne partie mięśniowe. Przed tym treningiem wyciskałem 80 kg teraz wyciskam 88 kg. Tak robię : 1. 60 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 2. 63 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 3. 66 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna [...]

theREDevil mozesz mi przybliżyć co nieco ten proponowany przez Ciebie trening?? Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO [...]

[...] innych dniach dodaje po 2,5) .Na 1 powtorzeniu moge dac z siebie wszystko co mysle ze mnie bardzo dobrze przyzwyczaja do duzych ciezarow i pozwalo na latwosc przy kolejnych dniach z 3 i dwoma powtorzeniami Ogolnie jestm bardzo zadowolony z treningu przed rozpoczeciem go wyciskalem kolo 68 a teraz 80 pare ( puki co niesprawdzalem rekordu )

DrRikardo2 - szkoda mi cię bo nawet czytać dobrze nie umiesz, 42 miałem jeszcze przed tym treningiem, po jego skończeniu przy okazji jego wykonywania poszło dodatkowo 1-2 cm hmm...widzisz ludzie sami wybierają to w co chcą wierzyć, tobie wydaje się że to co tu opowiedziałem to bajeczka, twoja sprawa, jeśli ci się to nie podoba to posłuchaj [...]

[...] zero konkretów @@-) Ale żeby nie było - jutro rano idę biegać, tydzień już nie biegałam, w tygodniu nie mogłam rano zwlec się z łóżka, w weekend za to zarządzę sobie pobudkę przed 6 8-) A już za kilka dni zaczynam spisywać, co jem w ciągu dnia, żeby mieć choć pogląd. Zastanawiam się nad taką pseudo rotacją węglami, pseudo - bo bez liczenia. W DNT [...]

[...] badać sytuację, może się unormuje - nie unormowało się, bo kolejny okres dostałam 24 listopada i właśnie mi się kończy. Dodatkowo nie nabierałam w przeszłości dużo wody przed okresem, a teraz puchnę, jak balon - przybywa mi nawet po 2,5cm w ciągu tygodnia w pasie (schodzi oczywiście tuż po). Z tego, co dowiedziałam się na forum, gdy [...]

Dzisiaj zaczęłam trochę dłuższy weekend :> wieczorne wyjście = logistyczne kombinowanie co, gdzie i kiedy. Trening był rano, więcej energii, mniej ludzi i fajne uczucie mieć przed sobą wizję długiego restu :D Towarzystwo było wyjątkowo bardzo mało pijące, już o 22 byłam w domu. Co prawda miałam opcję przedłużenia rozrywek i powrotu o 1-3 ale [...]

Po co Co rowerek ? Mozna smialo wyjsc pobiegac... Dieta ok, mam tylko watpliwosci co do stosowania Carbo. Bialko po treningu, lub przed snem, tez zupelnie wystarczy. Natomist z treningiem, to troche sie nie postarales... Na nogi przysiad !!! Na barki wyciskania, zamiast zabawy z hantelkami Na plecy Martwy ciag i podciaganie. Dodatki mozesz dawac [...]

[...] jest fantastycznie nie wyobrażam sobie teraz, że mogłabym przestać ćwiczyć z wolnymi ciężarami też to polubisz tak samo jak skatowanie po treningu Ale strasznie jest tak przed soba miec te wymiary nie jest tak źle z tymi wymiarami ja mam tyle samo wzrostu, startowałam 10 tygodni temu z nieco mniejszymi wymiarami, a teraz jest dużo dużo [...]